お家で簡単!Mie Yoga① むくみ改善、脚スッキリ~上質な睡眠へ

ヨガインストラクター ミエです。
暑い日々になり、寝苦しくなってきましたね。

今日は、ヨガ未経験の方も安全に行っていただける

お家で簡単!
上質な睡眠を導くためのヨガのポーズを紹介します。






≪ ヴィパリータカラニ ≫
~脚を壁に立てかける逆転のポーズ~

このポーズの魅力は、
壁に足を立てかけ寝転ぶだけで、
誰でも簡単に深いリラクゼーションを実感できるところ。

【ポーズの効果】
・むくみの改善
・脚がスッキリ
・心身の疲労回復
・美容、若返り効果
・頭痛を和らげる






【ポーズの入り方】
①壁から少し離し、A.ブランケットや座布団、ボルスターを置く。

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②どちらかの体の側面が壁につくように体育座りで座る。

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③手を床につけ、お尻を壁につけ、Aの上に腰を下ろす。

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④手でバランスをとりながら上体を施回させ、脚を壁に上げお尻が壁から離れないようにする。
⑤脚を壁に立てかけ、膝を伸ばしてまっすぐに天井のほうに伸ばす。

 

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⑥背中の下部→肩→頭へとゆっくり上体を下ろす。
⑦腕は、大の字や肩の高さで肘を曲げる、バンザイなどご自分の心地良い所に置く。
⑧目を閉じて深い呼吸を繰り返しながら、5分程度ポーズをキープ。

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【バリエーション】
膝を伸ばしたまま脚を左右に大きく開いたり
足裏を合わせて膝を広げると、
骨盤周りの血流も良くして、骨盤のゆがみを矯正してくれます。
【ポイント】
・出来るだけお尻が壁から離れないように保持する。
・起き上がる時は、いきなり立ち上がらず、ゆっくりと膝を曲げ、
横向きの状態になり30秒~1分程度血流が安定するのを待ってから、ゆっくりと起き上がる。




【プラスケア】
目の上にアイマスクや温かいホットタオルで置くと癒し効果抜群です。
これで
脚スッキリ!
ぐっすり睡眠!
リフレッシュ!
翌朝すっきり爽快な目覚めが待っています。




「補足」
壁に何か垂れ下がっていたらラッキー!
ポーズに入りやすくて楽ちんですよ♬
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

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この記事の投稿者

山崎美枝

山崎美枝

名古屋・藤ヶ丘の「Jyoti yoga studio」を主宰、兼インストラクター。ココロと身体の調和を目指し、自分らしい美、シンプルに生きることを探求し続けています☆
「内側からの輝き、外側からの輝き」をテーマに、ヨガ、ココロと身体のこと、アーユルヴェーダの智慧など、日々の生活に生かして頂けるよう綴っていきます。

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