半身浴、まだ自己流でやってるの?正しいやり方教えます!効率的な半身浴美活Lesson♪

こんにちは!エステティシャン長谷川です♡

最近、朝晩はぐっと冷え込みますね。

身体が冷えてくると、疲れが取れなかったり、痩せにくかったり、お肌の調子が悪かったり…
また悩みが増えていく。。

そこで悩みを解消しようと、よく女性が挑戦するのが半身浴

「とりあえず少なめのお湯で長時間浸かればいいよね?」と”なんとなく半身浴”をされていませんか?

それではせっかくの努力も効果半減!

そこで今回は、正しい半身浴のやり方についてまとめてみました。
次から正しい半身浴で、効率的に美貌をGetしちゃいましょう!




半身浴で期待できる効果とは?
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半身浴は全身浴と違い、時間をかけてじっくり身体の芯から温めることができるので、代謝UPデトックス効果が得られやすい入浴法です。

主な効果は…

①ダイエット効果
脂肪燃焼促進/痩せやすい体質作り/ムクミ解消

②健康効果
疲労回復/冷え性改善/睡眠の質向上

③美容効果
美肌/毛穴汚れ除去/クマ・くすみ改善/ターンオーバー正常化

 

消費されるカロリーはどれくらい?
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だいたい1時間で100〜200kcalが消費できるといわれています。(散歩と同じくらいの消費量)

消費カロリーの計算方法

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534

※補正係数
20代女性 0.95
30代女性 0.87
40代女性 0.85
20代男性 1.00
30代男性 0.96
40代男性 0.94

(ex.50kgの20代女性が1時間した場合の消費カロリー→約150kcal / 50kgの30代女性が30分した場合の消費カロリー→約70kcal)

 

半身浴の正しいやり方
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【用意するもの】
・タオル2枚(肩掛けと汗拭き用)
・常温の水(ペットボトルなど)
・時間をつぶすもの(ケータイ[防水ケースやジップロックを忘れずに!]、本、雑誌、防水TV、DVDプレーヤーetc…)

 

【入浴前】
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・コップ一杯の常温の水を飲む
(汗がたくさん出るため、事前に水分補給をしましょう。)

・軽い運動やストレッチをする
(身体を温めておくとより発汗作用が高まります。)

・上半身はタオルで拭いておく
(水気が付いていると身体が冷えてしまいます。)

 

【入浴中】
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・38〜40℃のぬるま湯
(温度が高いと身体表面だけ温まりのぼせやすくなります。)

・みぞおちから下だけ浸かる
(全身浴だと水圧の関係で心臓に負担がかかります。)

・肩からタオルをかけておく
(身体が冷えるのを防ぎます。また温かいシャワーで事前に浴室を温めておくのもGOOD!)

・発汗作用のある入浴剤を入れる
(ダイエット効果UP)

・アロマ精油を入れる(3〜5滴)
([リラックス]ラベンダー、ジャスミン [脂肪燃焼.食欲抑制]グレープフルーツ、サイプレス、レモン [冷え性.ムクミ改善.デトックス]ジュニパーベリー、ローズマリー、オレンジ [女子力UP]ローズ、イランイラン、ゼラニウム)

・汗をこまめにタオルで拭く
(肌荒れ予防)

・20分以上浸かる
(芯まで温まり、じわーっと汗をかくのが大切。30分くらいがGOOD!)

・水分補給をする
(汗をかくので入浴中もきちんと水分補給をしましょう。)

・手は出したままにする
(手は心臓に近いため、お湯に入れてしまうと心臓に負担がかかりやすくなります。)

・姿勢は正しく
(湯船の縁に頭を置きがちですがNG!首に負担がかかり血行不良や肩こりの原因に。)

・お湯が冷めないよう足し湯や追焚きをする
(蓋を首の前までしておくとお湯が冷めにくいですよ!)

・リンパマッサージをする
(血行が良くなっているのでリンパが流れやすく相乗効果が期待できます。)

 

【入浴後】
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・水分補給をする
(発汗しているのでしっかり水分補給をしましょう。)

・ストレッチをする
(身体が硬くなっていると代謝が悪くなります。お風呂上がりの柔らかいときにしっかりストレッチをしましょう。リラックス効果も得られます。)

 

【NG行動】
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・食後すぐ
(消化に影響するため、食後30分から1時間はあけましょう。)

・飲酒後
(身体に負担がかかるのでやめましょう。)

・薬服用後
(血圧が乱れやすく影響が出る場合があります。)

・体調不良、発熱時
(悪化する可能性があるため控えましょう。)

・睡眠直前
(寝付きが悪くなります。寝る2〜3時間前がBEST!質の良い睡眠がとれます。)




もう自己流はおしまい!
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美人への近道は効率的に美活をすること。

あなたも今日から無駄のない余裕のある女性を目指してみてはいかがでしょうか♡




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この記事の投稿者

長谷川由依

長谷川由依

プライベートエステティックサロンBElleのエステティシャン。
Bee-proとして、ヘルスケアや美容をテーマにblogを書いていきます♡
みなさまのお肌やお身体のお悩みに少しでも役立てたら嬉しいですっ!

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