夜更かしは女の子の敵!眠れない夜に試したい10の方法♡

こんにちは!エステティシャン長谷川です♡

明日は大事な日なのに眠れない、なんだか不安で眠れない、疲れているのに眠れない、眠りたいのに眠れなーいっ!!!!!
そんな経験はありませんか?

今回はそんな時に試したい10の方法をご紹介いたします♪




睡眠不足が及ぼす肌への影響は?!
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睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌の修復と再生をすると言われています。

睡眠が不規則になると、ホルモンバランスや体内リズムが崩れたり、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥やくすみ、しみ、しわ、たるみといった肌トラブルに繋がります。

そのため、睡眠不足だとなんだか肌の調子が悪かったり、化粧ノリが悪くなったりするのです。。

 

眠れない夜に試したい10の方法をLet’s try!
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さて、眠れないならやってみるしかないですね?

今回は羊を数える以外の方法のご紹介です(笑)
さあ、まずはトライ!

 

01.ホットミルクやホットココアを飲む
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牛乳のタンパク質が消化される時に作られる成分にはリラックス効果があり眠りに効く成分と言われています。

また深部体温が一時的に上昇し、その後徐々に体温が下がる時に眠気が生じるので、一石二鳥なのです!

 

02.寝る前にスマホは触らない
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つい、寝る直前までスマホを触りがちですが、これはNG行動。

スマホやPC、テレビなどの光は脳に強い刺激を与え、リラックス状態から遠ざかってしまいます。

寝る1時間前にはこれらの電子機器は電源を切ったり、見ないようにしましょう。

 

03.リラックス効果の高いアロマを使う
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良質な睡眠に効くアロマと言えば、やっぱりラベンダー

アロマポットで焚いたり、お風呂に入れたり、枕元にスプレーしたり、ティッシュやコットンにスプレーしたものを胸元に置いておいてもOK!

 

04.478呼吸法を試してみる
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1分で眠れると言われる瞑想方法です。

【やり方】
1.口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2.次に7つ数えながら息を止める

3.その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

4.1〜3を3回繰り返す

とっても簡単ですが、繰り返す前に寝てしまったという人も居るそうですよ!

 

05.睡眠用BGMをかける
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脳波をリラックスした状態の時に出る脳波に変える効果のあるものをかけることが大切です。

今はYouTubeなどでも簡単に見つけられます。

ただ操作する段階でスマホやPCを見てしまうので、CDプレイヤーなどで聴くのが理想的ですね。

 

06.不眠症に効くツボを押す
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ツボ押しは眠れない時にも有効的!

百会:頭頂部の、鼻の延長線と左右の耳を繋いだ線の交わる場所

安眠:耳の後部の骨の下の部分で、鎖骨から耳後部にかけて繋がっている筋肉が止まる場所

失眠:足の裏の中央線と、内外くるぶしを繋いだ線の交わる場所

攅竹:眉頭の骨のくぼみがある場所

労宮:手の平の真ん中の場所

 

07.ストレッチをする
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就寝前に10分程度行うと、交感神経を鎮め、リラックス状態へと導かれます。

ヨガの「鋤(すき)のポーズ」も効果的だそうです。

 

08.半身浴をする
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半身浴を行うことで、興奮状態の脳をリラックス状態に切り替えることができます。

出来れば就寝の1時間程度前が最も効果的です。

 

09.湯たんぽでお腹を温める
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お腹を温めることで深部体温が上昇し、眠気が生じます。

また手足が冷えている場合は、そちらを温めることで、ストレスも緩和し、リラックス状態へと導かれていきます。

 

10.正しい枕を使う
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枕は高すぎても、低すぎても、だめ。

自分に合った正しい枕を使うことで、ぐっすり眠りやすくなります。

 

おまけ
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夜、よく眠れるように普段の生活で心がけると良いこともたくさんあります。

・適度な運動
・規則正しい食事
・食べ過ぎ飲み過ぎを避ける
・起きたら太陽を浴びる
・寝室を整えておく
・カーテンの厚さに気をつける
・寝室を温めすぎない
・ストレスを溜めない

眠れない原因は、ストレスや刺激物のとりすぎ、体内リズムの乱れなどと言われているので、普段から気を付けておくと良いでしょう◎

 




さあ、あなたも今日から眠れる森の美女に
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美しい人は睡眠上手!
睡眠は最高の美容液と言われています。

さあ、今夜もぐっすり眠りましょう!
眠れない夜はグッバイ♡




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この記事の投稿者

長谷川由依

長谷川由依

プライベートエステティックサロンBElleのエステティシャン。
Bee-proとして、ヘルスケアや美容をテーマにblogを書いていきます♡
みなさまのお肌やお身体のお悩みに少しでも役立てたら嬉しいですっ!

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