冷えはおブスの元?!今日から始めたい温活法で脱冷え性!

こんにちは!エステティシャン長谷川です♡

最近は朝晩がぐっと冷え込むようになりましたね。冬はもう目前。

この時期からよく耳にするのが「冷え性」

あなたは大丈夫ですか??

今回はそんな冷え症に悩まされているあなたへ、今日から始めたい温活法を伝授します!




冷えは万病の元
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身体が冷えてしまうと美と健康に悪影響を及ぼします。

主なお肌の不調でいえば、

くすみ、クマ、シミ、シワ、むくみ、乾燥、吹き出物、肌荒れetc…


主な健康上の不調でいえば、

頭痛、肩こり、疲労感、だるさ、風邪をひきやすい、食欲不振、胃腸の不調、腰痛、便秘、下痢、生理不順、不眠、むくみetc…

ああ。なんておブスな状態なのでしょうか。

 

 

なぜ冷えは身体に悪いの?
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身体が冷えてしまうと血行が悪くなります。
また、体温が1℃低下すると、代謝が10〜20%悪くなり、免疫力も30%低下してしまうのです。

基礎体温の低い人はガンになりやすいとも言われているので要注意!

 

 

女性に冷え性が多い理由
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男性の冷え性ってあまり聞かないですよね。
冷えの原因は女性特有なのです。

女性は男性に比べ、
血管が細い点、筋肉量が少ない点、心臓の拍出力が弱い点、自律神経のバランスが乱れやすい点、骨盤が丸い点、低血圧や貧血になりやすい点、スカートやサンダルなど露出が多い点などから、冷え性になりやすいのです。

 

 

さあ!温活を始めましょう!
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冷えやすい身体だからこそ、きちんと対策をするべきなのです。

 

 

食事編
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◼︎ぽかぽか食材を食べる
冬に旬な食材は体温を上げてくれる効果があります。

ごぼう、人参、生姜、レンコン、かぼちゃ、ねぎ、芋などの根菜類や、納豆、キムチなどの発酵食品、カレー、唐辛子などのスパイスがおすすめ!

 

◼︎お菓子や揚げ物は控える
甘いお菓子や揚げ物は血液ドロドロの原因です。
余計に冷え性を悪化させてしまいます。

 

◼︎朝食を抜かない
1日の始まりはとても大切!

どんなに時間が無くても、温かいスープホットミルクなどを摂るように心がけましょう。

 

◼︎冷たいものを摂らない
自分の体温より低い、冷たい飲み物やアイスなどは内臓から冷やしてしまいます。

飲み物は常温か温かいものを選びましょう!

氷なんて以ての外なので気をつけましょう。

 

 

服装編
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◼︎厚着をし過ぎない
厚着をしていると自分の力で身体を温める力が弱まってしまいます。

また厚着をすることで血管を圧迫し、逆に血行が悪くなってしまうということも。

そしてもし汗なんてかいてしまったら、余計に身体を冷やしてしまい本末転倒です。

 

◼︎身体を外気にさらさない
できるだけ襟元や手首の閉まった服を選びましょう。

そして特にお腹はしっかりバリア!

お腹が冷えると全身の血流が悪くなり、代謝が下がり、太りやすくなるだけでなく、肌荒れや冷え性の原因にもなります。

 

◼︎ヒートテックに頼り過ぎない
冬に大活躍のヒートテックですが、意外な落とし穴が。

ヒートテックは保温効果に優れていますが、通気性が悪く、汗をかいて逆に冷えてしまうことがあるのです。
また、お肌の乾燥もしやすいので注意が必要です。

中に着込むなら綿素材のものがオススメ!

 

◼︎靴下を履いて寝ない
靴下を履いて寝ている方多いですよね?
でもこれ、実は逆効果なんです!!

寝ている間に靴下の中がムレて、逆に身体を冷やしてしまうのです。

じゃあ寝る時の辛い足先の冷え、どうしたらいいのか?

それは、5本指ソックスを履くこと。
普通の靴下ではムレやすいのですが、5本指の靴下なら大丈夫!
また、レッグウォーマーもGOOD。

 

 

ライフスタイル編
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◼︎マスク着用
風邪予防やすっぴん隠しなどで活躍するマスクですが、実はつけているだけで、体温を1℃上げてくれる効果があるのです!

 

◼︎お風呂に浸かる
ゆっくり38〜40℃くらいのお湯に浸かりましょう。20分以上浸かれるとBEST!

42℃以上の熱いお湯はかえって冷えの原因になるのでタブー。

温め効果のある入浴剤などを入れるのもオススメです。

 

◼︎軽い運動をする
寒いからとお家にこもりがちですが、
筋肉量が減ると、身体を温められなくなり、冷えて、血行不良になり、冷え性を悪化させてしまいます。

お家で出来る簡単なエクササイズでも良いので取り入れてみましょう。

 

◼︎寝る前にスマホを触らない
寝ている間の血行を悪くする原因になります。

寝る前のスマホは不眠の原因にもなったりと何かと悪影響なのでやめましょう。

 




悩み続けた冷え性におさらば!
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もう今年は冷え性に悩みません!

冷え性を改善して、美肌も美BODYもゲットしちゃいましょう♡

この冬のヒロインはあなたです!




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この記事の投稿者

長谷川由依

長谷川由依

プライベートエステティックサロンBElleのエステティシャン。
Bee-proとして、ヘルスケアや美容をテーマにblogを書いていきます♡
みなさまのお肌やお身体のお悩みに少しでも役立てたら嬉しいですっ!

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