プリンとしたお尻と、キュッとしたウエストを目指して

こんにちは☆ Bee-pro・骨盤美人体操講師の山本由美子です 今回は深まる秋と共に寒い寒いと、おうちに籠っている方向けへ

 

ご家庭でできる簡単エクササイズをお伝えしようかなと思います しかしながら今回の画像はすべてお風呂上がりのスッピン、家着(パジャマ・・・)であることをお許しください エクササイズに入る前に、軽くストレッチ等でほぐしてから始めてください
いきなり激しく動かすと、身体もびっくりしてしまいます
 

ではでは最初はこちらから
太腿の付け根とお尻の境目を意識してのヒップアップヒップアップ この状態で伸ばしている足を5センチほど上げ下げして10回
10回目で10秒キープします

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お次はお膝を曲げてお尻の上の方を意識してのヒップアップヒップアップ この状態で上の足を5センチほど上げ下げして10回
10回目で10秒キープします

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この体操は効かせたいところを意識して、呼吸を止めずに
足を上げるときに息を吐きながら行ってみてください

 

続いて気になるウエスト周り
写真だと分かりにくいですが、下の腕は肘がついています

img_1047 足を揃えて床からほんの少しだけ浮かせます

 

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膝を揃えたまま、膝をおへそに近づけるような気持ちで曲げる伸ばすを繰り返します
なかなかきついですが、なかなか効きます なかなかきついですが、生きていることが実感できるくらい息が上がります(笑)
出来る方は20回~30回。 まずは10回から始めてみてください。

あっ。どの体操も反対向きも同様に行ってくださいよ~~~~
 

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そして最後はゆった~~り使ったお腹周りをほぐして~~~~
きっとこの頃には身体が内側からポカポカしていることと思います 寒い寒いと外から温めるよりもまずは筋肉をしっかり動かして、自家発電 運動不足で丸くなりがちな身体のラインもしっかり整えちゃいましょう
今日から始めればクリスマスには
プリンとしたお尻と、キュッと締まったウエストが手に入るはず

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この記事の投稿者

山本由美子

山本由美子

骨盤美人体操講師・リフレクソロジスト・ベビータッチケアセラピスト / 骨盤美人体操の講師として、今より少し綺麗になって、それを維持できる女性らしい身体作りを全力でお伝えしています☆
食べることが大好きで、マイペースなアラフォー・3児の母です♪

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